Pozycja ośmiokąta
Po fińsku: Eight-Angle Pose
- Pro
- Zaawansowany
- Joga
Pozycja ośmiokątna łączy siad, zaczepienie jednej nogi na barku i przeniesienie ciężaru na dłonie. Wyprost nóg na bok wymaga pracy ramion, brzucha i kontroli bioder podczas utrzymania równowagi. Zaawansowani praktykują ją w jodze lub kalistenice, najpierw budując stabilny podporowy zakres ruchu.
- Mięśnie
- Brzuch, Triceps, Skośne brzucha
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Wytrzymanie na czas
Jak wykonać
- Usiądź i oprzyj jedną nogę wysoko na barku po tej samej stronie.
- Podeprzyj dłonie i skrzyżuj kostki.
- Pochyl się do przodu, ugnij łokcie i unieś biodra nad podłogę.
- Wyprostuj nogi w bok, utrzymaj pozycję, potem zmień stronę.
Wskazówki dotyczące techniki
- Mocno rozstaw palce i dociśnij dłonie.
- Napnij brzuch przed uniesieniem bioder.
- Wydłuż nogi na bok bez zapadania barków.
Częste błędy
- Barki zapadają się przy unoszeniu. Odepchnij podłogę i utrzymaj aktywne łopatki.
- Biodra nie odrywają się od podłoża. Przenieś ciężar przed dłonie i mocniej napnij brzuch.
- Nogi tracą wspólną linię. Ściśnij kostki i wydłuż obie nogi razem.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.