Cable Overhead Triceps Extension
- Pro
- Beginner
- Gym
A extensão de tríceps acima da cabeça na polia coloca-te de costas para a roldana, com a corda atrás da cabeça, os cotovelos apontados para cima e as pernas desencontradas. Estender os braços acima da cabeça trabalha os tríceps numa amplitude profunda que o pushdown não alcança. Usa-a no ginásio para carga e repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Triceps
- Equipamento
- Cable
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Face away from the pulley holding the rope behind your head.
- Stagger your stance and lean slightly forward, elbows up.
- Extend your arms straight overhead.
- Bend your elbows slowly to return, keeping them still.
Dicas de execução
- Expira enquanto empurras a corda para cima.
- Contrai os tríceps no final da extensão.
- Mantém o tronco firme, sem arquear as costas.
Erros comuns
- Os cotovelos abrem para os lados. Mantém os cotovelos recolhidos e apontados para a frente.
- A zona lombar arqueia para ganhar amplitude. Ativa o centro e mantém as costelas baixas.
- Os braços avançam durante a extensão. Mantém os braços superiores imóveis junto à cabeça.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.