Monster Walk
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A caminhada do monstro coloca um elástico acima dos joelhos ou tornozelos e mantém um quarto de agachamento enquanto avanças com passos diagonais largos. A tensão contínua trabalha os glúteos em vez de uma só elevação com carga. Usa-a em casa ou no ginásio para repetições, como exercício principal ou final de treino.
- Músculos
- Glutes
- Equipamento
- Resistance band
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Walk forward with wide diagonal steps against the band.
- Keep tension the whole time; walk backward to return.
Dicas de execução
- Sente a tensão na parte lateral da anca.
- Mantém os joelhos para fora, sem os deixar fechar.
- Fica baixo no agachamento enquanto avanças.
Erros comuns
- Os joelhos fecham a cada passo. Empurra os joelhos para fora contra o elástico.
- Os passos são pequenos e o elástico fica solto. Dá passos mais largos para manter a tensão.
- As ancas sobem e sais do agachamento. Mantém-te baixo durante toda a série.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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