Monster Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Monster walk s odporovou gumou vedie široké diagonálne kroky v miernom drepe, pričom guma zostáva nad kolenami alebo členkami. Stále napätie zapája sedacie svaly pri každom kroku namiesto jedného zdvihu so záťažou. Začiatočníci ho cvičia doma alebo v posilňovni na opakovania ako hlavný cvik alebo záver.
- Svaly
- Glutes
- Vybavenie
- Resistance band
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Walk forward with wide diagonal steps against the band.
- Keep tension the whole time; walk backward to return.
Technické pokyny
- Cíť napätie pozdĺž vonkajšej strany bedra.
- Tlač kolená von proti odporu gumy.
- Zostaň nízko v drepe počas krokov.
Bežné chyby
- Kolená pri krokoch padajú dovnútra. Tlač kolená von proti gume.
- Kroky sú príliš malé a guma ochabne. Urob širší krok, aby napätie zostalo.
- Boky sa dvíhajú zo spodnej polohy. Zostaň nízko v drepe počas celej série.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro