Monster Walk
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Beim Monster Walk liegt ein Widerstandsband über den Knien oder an den Knöcheln, während du in einer flachen Kniebeuge bleibst. Gehe diagonal nach vorn und halte das Band gespannt, damit das Gesäß dauerhaft arbeitet. Einsteiger nutzen ihn zu Hause oder im Studio für Wiederholungen als Hauptübung oder Abschluss.
- Muskeln
- Glutes
- Equipment
- Resistance band
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Walk forward with wide diagonal steps against the band.
- Keep tension the whole time; walk backward to return.
Technik-Tipps
- Spüre die Spannung an der Außenseite der Hüfte.
- Drücke die Knie gegen das Band nach außen.
- Bleibe bei jedem Schritt tief in der Kniebeuge.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen bei jedem Schritt nach innen. Drücke beide Knie aktiv gegen das Band nach außen.
- Die Schritte sind klein und das Band hängt. Setze breitere Schritte und halte Spannung.
- Die Hüfte steigt aus der Kniebeuge hoch. Halte die tiefe Position während des ganzen Satzes.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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