Monsterikävely kuminauhalla
Englanniksi: Monster Walk
- Pro
- Aloittelija
- Koti
- Sali
Monsterikävelyssä kuminauha on polvien tai nilkkojen yläpuolella, kun laskeudut neljänneskyykkyyn ja kävelet eteenpäin leveillä viistoilla askelilla kuminauhaa vastaan. Jännityksen ylläpito koko ajan harjoittaa pakarat jatkuvalla vastuksella yhden ladatun noston sijaan. Aloittelijat käyttävät sitä kotona tai salilla, toistoina päälajina tai loppuliikkeenä.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Kuminauha
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Aseta kuminauha polvien tai nilkkojen yläpuolelle.
- Laskeudu neljänneskyykkyyn jalat lantion leveydellä.
- Kävele eteenpäin leveillä viistoilla askelilla kuminauhaa vastaan.
- Pidä kireys yllä koko ajan ja palaa kävelemällä takaperin.
Tekniikkavinkit
- Tunne jännitys lonkan sivulla.
- Työnnä polvia ulos, älä anna niiden lysähtää sisään.
- Pysy matalana kyykyssä askelten ajan.
Yleiset virheet
- Polvet lysähtävät sisään joka askeleella. Työnnä polvia ulos kuminauhaa vastaan.
- Askeleet jäävät pieniksi ja kuminauha löystyy. Ota leveämpiä askelia jännityksen ylläpitämiseksi.
- Lantio nousee ylös kyykystä. Pysy matalana kyykyssä koko sarjan ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian