Monster Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Monster walk bruger en modstandselastik over knæ eller ankler, mens du står i en kvart squat og tager brede diagonale skridt frem. Når elastikken holdes stram, arbejder balderne mod konstant modstand uden et enkelt tungt løft. Begyndere bruger den hjemme eller i gymmet med reps som hovedøvelse eller afslutning.
- Muskler
- Glutes
- Udstyr
- Resistance band
- Logget som
- Reps
Sådan gør du
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Walk forward with wide diagonal steps against the band.
- Keep tension the whole time; walk backward to return.
Tekniktips
- Mærk spændingen langs siden af hoften.
- Pres knæene ud uden at lade dem falde ind.
- Bliv lav i squatten, mens du går.
Typiske fejl
- Knæene falder ind ved hvert skridt. Pres knæene ud mod elastikken.
- Skridtene bliver små, og elastikken slækker. Tag bredere skridt, så spændingen bliver.
- Hofterne rejser sig ud af squatten. Bliv lav i squatten gennem hele sættet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart