Monster Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Koletissammudes kannad vastupanulinti põlvede või pahkluude kohal ja liigud madalas veerandkükis diagonaalselt. Lindi pinge sunnib tuharaid samme juhtima, samal ajal hoiavad puusad ja põlved ühtlast joont. Tee seda kodus või jõusaalis soojenduseks, lisaseeriaks või jalgade ringi osana, kere kogu ajal madalal.
- Lihased
- Glutes
- Varustus
- Resistance band
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Walk forward with wide diagonal steps against the band.
- Keep tension the whole time; walk backward to return.
Tehnika juhised
- Tunne pinget puusa küljejoonel.
- Hoia põlved väljapoole surutud, mitte sisse vajumas.
- Jää sammudes kükis madalale.
Levinud vead
- Põlved vajuvad iga sammuga sisse. Suru põlvi vastu linti väljapoole.
- Sammud on väikesed ja lint lõtvub. Astu laiemalt, et pinge säiliks.
- Puusad tõusevad kükist välja. Püsi kogu seeria ajal madalal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval