Monster Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Hoja pošasti z elastiko začneš z elastiko nad koleni ali gležnji, nato se spustiš v četrtinski počep in stopaš naprej po širokih diagonalnih korakih. Stalna napetost obremeni zadnjične mišice brez enega samega težkega dviga. Začetniki jo izvajajo doma ali v fitnesu za ponovitve kot glavno vajo ali zaključek.
- Mišice
- Glutes
- Oprema
- Resistance band
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Walk forward with wide diagonal steps against the band.
- Keep tension the whole time; walk backward to return.
Namigi za izvedbo
- Napetost občuti ob strani kolka.
- Kolena potiskaj navzven brez sesedanja.
- Med koraki ostani nizko v počepu.
Pogoste napake
- Kolena se pri vsakem koraku sesedejo. Kolena pritisni navzven proti elastiki.
- Koraki ostanejo majhni in elastika popusti. Stopaj širše, da napetost ostane.
- Boki se med hojo dvignejo iz počepa. Ostani nizko v počepu skozi celotno serijo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo