Monster walk
Finsky: Monster Walk
- Pro
- Začátečník
- Doma
- Posilovna
Monster walk vede odporovou gumu nad koleny nebo u kotníků, potom v čtvrt-dřepu kráčíš vpřed širokými diagonálními kroky. Stálé napětí procvičuje hýždě bez jediného těžkého zdvihu. Začátečníci ho používají doma i v posilovně na opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Odporová guma
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Umísti gumu nad kolena nebo kotníky.
- Jdi do čtvrtinového dřepu, chodidla na šířku boků.
- Kráčej vpřed širokými šikmými kroky proti odporu gumy.
- Pořád udržuj napětí a vrať se chůzí vzad.
Tipy k provedení
- Vnímej napětí podél boční strany kyčle.
- Tlač kolena ven, nenech je padat dovnitř.
- Zůstaň nízko v dřepu při krocích.
Časté chyby
- Kolena při každém kroku padají dovnitř. Tlač kolena ven proti gumě.
- Kroky jsou malé a guma povoluje. Dělej širší kroky a drž napětí.
- Boky se zvedají ze dřepu. Zůstaň nízko po celou sérii.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.