Monster Walk
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La marche monstre avec élastique place une bande au-dessus des genoux ou des chevilles, puis tu descends en quart de squat et avances en diagonale. Maintenir la tension sollicite les fessiers en continu, plutôt que par une seule charge. Les débutants la pratiquent chez eux ou en salle pour des répétitions, comme exercice principal ou fin de séance.
- Muscles
- Glutes
- Équipement
- Resistance band
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Walk forward with wide diagonal steps against the band.
- Keep tension the whole time; walk backward to return.
Conseils de placement
- Sens la tension sur le côté de ta hanche.
- Pousse les genoux vers l'extérieur sans les laisser rentrer.
- Reste bas dans le squat pendant tes pas.
Erreurs courantes
- Les genoux rentrent à chaque pas. Pousse les genoux vers l'extérieur contre l'élastique.
- Les pas sont petits et l'élastique se détend. Fais des pas plus larges pour garder la tension.
- Les hanches remontent hors du squat. Reste bas dans le squat pendant toute la série.
Wellboy est une application de bien-être et de fitness, pas un service de santé, et ne fournit pas de conseils médicaux. Consulte un médecin ou un autre professionnel de santé avant de commencer une nouvelle routine d’exercice ou un nouveau régime alimentaire si tu as un problème de santé, une blessure, si tu es enceinte ou si tu présentes des symptômes.
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