Monster Walk
- Pro
- Beginner
- Home
- Gym
Το βάδισμα τέρατος με λάστιχο περνά πάνω από τα γόνατα ή στους αστραγάλους, ενώ μένεις σε ρηχό κάθισμα και βηματίζεις διαγώνια. Η σταθερή τάση δουλεύει τους γλουτούς με συνεχή αντίσταση αντί για μία μόνο άρση. Οι αρχάριοι το κάνουν στο σπίτι ή στο γυμναστήριο, με επαναλήψεις ως κύρια άσκηση ή τελείωμα.
- Μυϊκές ομάδες
- Glutes
- Εξοπλισμός
- Resistance band
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Walk forward with wide diagonal steps against the band.
- Keep tension the whole time; walk backward to return.
Σημεία τεχνικής
- Νιώσε την τάση κατά μήκος της εξωτερικής πλευράς του ισχίου.
- Πίεσε τα γόνατα έξω, χωρίς να κλείνουν.
- Μείνε χαμηλά στο κάθισμα καθώς βηματίζεις.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν σε κάθε βήμα. Πίεσε τα γόνατα προς τα έξω κόντρα στο λάστιχο.
- Τα βήματα μένουν μικρά και το λάστιχο χαλαρώνει. Κάνε πλατύτερα βήματα για να κρατήσεις την τάση.
- Οι γοφοί ανεβαίνουν έξω από το κάθισμα. Μείνε χαμηλά στο κάθισμα σε όλο το σετ.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο