Monster Walk
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La caminata monstruo coloca una banda elástica sobre las rodillas o los tobillos, adopta una media sentadilla y avanza con pasos diagonales amplios. Mantener la tensión durante todo el recorrido trabaja los glúteos con resistencia constante, no con una sola carga. Puedes hacerla en casa o gimnasio por repeticiones, como ejercicio principal o final.
- Músculos
- Glutes
- Equipo
- Resistance band
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Place the band above your knees or ankles.
- Sit into a quarter squat, feet hip-width.
- Walk forward with wide diagonal steps against the band.
- Keep tension the whole time; walk backward to return.
Claves de técnica
- Siente la tensión en el lateral de la cadera.
- Empuja las rodillas hacia fuera sin dejarlas caer.
- Permanece bajo en la sentadilla al avanzar.
Errores comunes
- Las rodillas se meten en cada paso. Empuja las rodillas contra la banda.
- Los pasos son pequeños y la banda se afloja. Da pasos más amplios para conservar la tensión.
- Las caderas suben fuera de la sentadilla. Mantente bajo durante toda la serie.
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