Kettlebell Farmers Carry
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O farmers carry com kettlebell começa por levantar um peso em cada mão e caminhar uma distância definida com os ombros recuados e o abdómen ativo. A carga junto ao corpo desafia a pegada, os antebraços e os trapézios, enquanto os abdominais mantêm o tronco direito. Usa-o no ginásio ou em casa, registando a distância percorrida.
- Músculos
- Forearms, Traps, Abs
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Distância
Como fazer
- Deadlift a kettlebell in each hand to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Dicas de execução
- Olha em frente, em vez de fixares os pesos.
- Mantém os braços direitos, sem os balançar.
- Respira de forma contínua, sem prender o ar.
Erros comuns
- O tronco inclina-se para um lado. Mantém as costelas alinhadas sobre as ancas.
- A carga puxa os ombros para junto das orelhas. Puxa os ombros para baixo e para trás.
- Os passos encurtam quando a pegada cansa. Mantém passos completos e regulares até pousares os pesos.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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