Farmarikävely kahvakuulilla
Englanniksi: Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Aloittelija
- Hybridikisa
- Sali
- Koti
Farmarikävely kahvakuulilla alkaa nostamalla kahvakuula kumpaankin käteen maastavedolla seisomaan, ja siitä kävellään sovittu matka hartiat taakse ja keskivartalo jännitettynä. Kuorman kantaminen sivuilla harjoittaa kyynärvarsia ja epäkästä otteen kautta ja vatsaa pystyssä pysymisen vaivalla. Aloittelijat käyttävät sitä salilla, kotona tai hybridikisaharjoittelussa, kirjattuna matkana.
- Lihakset
- Kyynärvarret, Epäkäs, Vatsa
- Välineet
- Kahvakuula
- Kirjataan
- Matka
Suoritusohje
- Nosta maasta kahvakuula kumpaankin käteen ja nouse seisomaan.
- Seiso ryhdikkäästi: hartiat taakse, keskivartalo tiukkana, ote luja.
- Kävele nopein ja hallituin askelin.
- Pidä ryhti tukevana koko matkan.
Tekniikkavinkit
- Katso suoraan eteen, älä alas kuuliin.
- Pidä kädet suorina, älä heiluta niitä askelissa.
- Hengitä tasaisesti, älä pidätä hengitystä.
Yleiset virheet
- Ylävartalo kallistuu sivuun kuorman alla. Pidä kylkiluut tasapainossa lantion päällä.
- Hartiat nousevat kohti korvia. Vedä hartiat alas ja taakse.
- Askel lyhenee töpöttäväksi otteen väsyessä. Ota täysiä, tasaisia askelia loppuun asti.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.