Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Фермерската разходка с гири започва с повдигане на по една тежест във всяка ръка, след което вървиш на определено разстояние с рамене назад и стегнат корем. Носенето отстрани натоварва предмишниците и трапецовидните мускули чрез хвата, а коремът работи, за да останеш изправен. Начинаещите я изпълняват във фитнеса или у дома, а разстоянието се отчита.
- Мускули
- Forearms, Traps, Abs
- Оборудване
- Kettlebell
- Отчита се като
- Разстояние
Как се изпълнява
- Deadlift a kettlebell in each hand to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Насоки за техниката
- Гледай право напред, а не към гирите.
- Дръж ръцете изпънати, без размах при крачка.
- Дишай спокойно, докато крачиш с гирите.
Чести грешки
- Торсът се накланя към едната страна. Подреди ребрата равномерно над таза.
- Раменете пълзят нагоре, когато носиш гирите. Издърпай раменете надолу и назад.
- Крачките стават къси и ситни. Прави пълни, равномерни крачки до оставяне на тежестите.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро