Kettlebell Farmers Carry
- Pro
- Beginner
- Hybrid race
- Gym
- Home
Kettlebell çift ağırlıkla taşımada her eline bir ağırlık alıp dik durarak belirli mesafede yürürsün. Yanlarda taşınan yük kavrama gücüyle ön kolları ve trapezleri, dik duruşu koruma çabasıyla karın bölgesini çalıştırır. Başlangıç seviyesinde salonda, evde veya fonksiyonel antrenmanda mesafe kaydıyla kullanılabilir.
- Kaslar
- Forearms, Traps, Abs
- Ekipman
- Kettlebell
- Şu şekilde kaydedilir
- Mesafe
Nasıl yapılır
- Deadlift a kettlebell in each hand to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Form ipuçları
- Bakışını karşıda tut, ağırlıklara bakma.
- Kollarını düz bırak, yükü sallama.
- Her adımda sakin ve düzenli nefes al.
Yaygın hatalar
- Gövde yük altında bir yana eğiliyor. Kaburgalarını kalçalarının üzerinde dengeli hizala.
- Yürürken yük omuzlarını kulaklarına çekiyor. Omuzlarını aşağı ve geriye çek.
- Adımlar yoruldukça kısalıp karışıyor. Mesafe bitene kadar tam ve eşit adımlar at.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında