Kettlebell Farmers Carry
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Beim Kettlebell Farmers Carry hebst du je eine Kettlebell neben dem Körper an und gehst eine festgelegte Strecke. Schultern bleiben hinten, die Körpermitte hält den Rumpf aufrecht und der Griff arbeitet durchgehend. Einsteiger nutzen die Übung im Studio oder zu Hause für Distanz, auch im funktionellen Training.
- Muskeln
- Forearms, Traps, Abs
- Equipment
- Kettlebell
- Erfasst als
- Distanz
So geht's
- Deadlift a kettlebell in each hand to standing.
- Stand tall: shoulders back, core braced, grip tight.
- Walk with quick, controlled steps.
- Keep your posture solid for the whole distance.
Technik-Tipps
- Blicke geradeaus und nicht auf die Gewichte.
- Halte die Arme lang, ohne sie schwingen zu lassen.
- Atme regelmäßig statt die Luft anzuhalten.
Häufige Fehler
- Der Rumpf neigt sich unter der Last. Halte Rippen und Becken gleichmäßig übereinander.
- Die Last zieht die Schultern beim Gehen nach oben. Ziehe die Schultern tief und leicht zurück.
- Die Schritte werden, sobald der Griff ermüdet, sehr kurz. Gehe gleichmäßig weiter, bis du die Gewichte abstellst.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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