Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
O agachamento goblet com haltere é um agachamento frontal em que seguras o haltere vertical contra o peito pela extremidade superior, com as duas mãos. O peso à frente trabalha quadríceps e glúteos enquanto manténs o tronco alto numa amplitude profunda. Usa-o no ginásio, em casa ou no treino funcional para carga e repetições.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Dumbbells
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold one dumbbell vertically against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos apontados para baixo, não para fora.
- Leva as ancas para trás enquanto desces.
- Expira completamente enquanto voltas a subir.
Erros comuns
- Os joelhos caem para dentro no agachamento. Acompanha os joelhos para fora sobre os dedos.
- O tronco inclina demasiado no fundo. Mantém o peito elevado durante todo o agachamento.
- Os calcanhares levantam no fundo. Pressiona os calcanhares planos contra o chão.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve