Goblet squat
På finsk: Goblet Squat
- Begynder
- Gym
- Hjemme
- Funktionel
Goblet squat udføres som et frontbelastet squat med én håndvægt lodret foran brystet, hvor begge hænder støtter den øverste ende. Vægten foran træner lår og balder, mens overkroppen holdes høj gennem et dybt udslag. Begyndere bruger den i gymmet, hjemme eller i funktionel træning med vægt og reps.
- Muskler
- Forside lår, Baller
- Udstyr
- Håndvægte
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hold én håndvægt lodret mod brystet.
- Stil fødderne i skulderbredde med tæerne let udad.
- Gå ned i en knæbøjning mellem knæene med brystet løftet.
- Pres gennem hele foden, og rejs dig.
Tekniktips
- Peg albuerne ned, ikke ud.
- Skub hofterne tilbage under sænkningen.
- Pust helt ud, når du rejser dig.
Typiske fejl
- Knæene falder ind i det dybe squat. Før knæene ud over tæerne.
- Overkroppen tipper frem nederst. Hold brystet løftet gennem hele squattet.
- Hælene løfter sig fra gulvet i dybden. Pres hælene fladt ned i gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.