Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Pritūpimas laikant hantelį prie krūtinės atliekamas vieną hantelį laikant vertikaliai abiem rankomis prieš krūtinę ir prilaikant viršutinį galą, tada leidžiantis į pritūpimą. Priekyje laikomas svoris treniruoja keturgalvius ir sėdmenis, o liemuo išlieka pakeltas per gilią amplitudę. Pradedantieji jį atlieka salėje, namuose arba funkcinėje treniruotėje, pasirinkdami svorį ir kartojimus.
- Raumenys
- Quads, Glutes
- Įranga
- Dumbbells
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold one dumbbell vertically against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technikos patarimai
- Alkūnes nukreipk žemyn, ne į šalis.
- Leiskis, stumk klubus atgal.
- Atsistok ir ramiai iškvėpk.
Dažnos klaidos
- Giliai pritūpus keliai krypsta į vidų. Kelius vesk į išorę virš pėdų pirštų.
- Apačioje liemuo per daug pasvyra pirmyn. Visą pritūpimą laikyk krūtinę pakeltą.
- Giliai pritūpus kulnai pakyla nuo grindų. Kulnus tvirtai spausk į grindis.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.