Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Przysiad goblet z hantlem wykonujesz z jednym ciężarem trzymanym pionowo przy klatce obiema dłońmi. Cofaj biodra i schodź między kolana, utrzymując klatkę uniesioną, a następnie wstań całą stopą. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu, na siłowni albo w treningu funkcjonalnym, z obciążeniem i powtórzeniami.
- Mięśnie
- Quads, Glutes
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold one dumbbell vertically against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Wskazówki dotyczące techniki
- Ustaw stopy nieco szerzej niż biodra.
- Trzymaj hantel blisko mostka przez cały przysiad.
- Wypychaj kolana zgodnie z palcami stóp.
Częste błędy
- Kolana zapadają się przy zejściu. Rozsuń je i utrzymuj nacisk całych stóp.
- Tułów opada nadmiernie do przodu. Unieś klatkę i zmniejsz głębokość przy potrzebie.
- Hantel odsuwa się od klatki. Przyciągnij go bliżej i napnij brzuch.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce