Goblet Squat
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Lo squat goblet con manubrio è uno squat con carico frontale, con un peso tenuto verticale davanti al petto usando entrambe le mani. È una posizione che aiuta a mantenere il busto eretto mentre lavorano quadricipiti e glutei. I principianti possono eseguirlo in palestra, a casa o nel lavoro funzionale, con peso e ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold one dumbbell vertically against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Indicazioni sulla tecnica
- Tieni i gomiti rivolti verso il basso.
- Porta i fianchi indietro durante la discesa.
- Espira completamente mentre torni in piedi.
Errori comuni
- Le ginocchia cedono verso l'interno nello squat. Segui la linea delle dita spingendo le ginocchia fuori.
- Il busto cade in avanti in basso. Mantieni il petto sollevato per tutto lo squat.
- I talloni si sollevano in profondità. Premi i talloni ben piatti sul pavimento.
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