Kettlebell Goblet Squat
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O agachamento goblet com kettlebell segura o peso pelas hastes contra o peito, enquanto desces entre os joelhos e sobes a partir do pé inteiro. A carga à frente ajuda a manter o tronco mais direito do que num agachamento com peso nas costas. Usa-o em casa ou no ginásio para carga e repetições, em séries ou circuitos.
- Músculos
- Quads, Glutes
- Equipamento
- Kettlebell
- Registado como
- Peso e repetições
Como fazer
- Hold the kettlebell by the horns against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Dicas de execução
- Mantém os cotovelos recolhidos junto às costelas.
- Centra o peso sobre o meio do pé.
- Inspira no topo e expira ao subires.
Erros comuns
- Os joelhos fecham para dentro na descida. Empurra os joelhos para fora, alinhados com os dedos.
- Os calcanhares levantam no fundo. Mantém o pé inteiro assente durante o agachamento.
- A parte superior das costas arredonda sob a carga. Eleva o peito e aponta os cotovelos para baixo.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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