Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Pietupienā ar hanteli pie krūtīm turi vienu hanteli vertikāli ar abām rokām, balstot šo pie krūškurvja un pietupjoties. Priekšējā slodze palīdz saglabāt rumpi taisnāku, kamēr strādā augšstilbi un sēžas muskuļi dziļā amplitūdā. Iesācēji šo veic sporta zālē, mājās vai funkcionālā treniņā ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Quads, Glutes
- Aprīkojums
- Dumbbells
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold one dumbbell vertically against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Tehnikas norādes
- Turi elkoņus vērstus lejup, nevis uz sāniem.
- Nolaižoties virzi gurnus atpakaļ.
- Pilnībā izelpo, pieceļoties augšup.
Biežākās kļūdas
- Ceļi dziļajā pietupienā iekrīt uz iekšpusi. Virzi ceļus uz āru pirkstgalu līnijā.
- Rumpis apakšā noliecas uz priekšu. Visā pietupienā turi krūtis paceltas.
- Papēži dziļumā paceļas no zemes. Spied papēžus līdzeni grīdā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā