Goblet-kyykky käsipainolla
Englanniksi: Goblet Squat
- Aloittelija
- Sali
- Koti
- Toiminnallinen
Goblet-kyykky käsipainolla on eteen kuormitettu kyykky, jossa yhtä käsipainoa pidetään pystyssä rintaa vasten molemmin käsin yläpäästä kiinni pitäen. Painon pitäminen edessä harjoittaa etureisiä ja pakaroita, kun ylävartalo pysyy pystyssä syvän liikeradan ajan. Aloittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, kotona tai toiminnallisessa harjoittelussa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä yhtä käsipainoa pystyssä rintaa vasten.
- Aseta jalat hartianleveydelle, varpaat hieman ulospäin.
- Kyykkää alas polvien väliin, rinta ylhäällä.
- Työnnä koko jalkaterällä takaisin seisomaan.
Tekniikkavinkit
- Pidä kyynärpäät alaspäin, älä ulospäin.
- Vie lantiota taakse laskeutuessasi.
- Puhalla ilma kokonaan ulos noustessasi.
Yleiset virheet
- Polvet kääntyvät sisään syvässä kyykyssä. Vie polvet ulos varpaiden suuntaisesti.
- Ylävartalo kallistuu eteen alhaalla. Pidä rintakehä ylhäällä koko kyykyn ajan.
- Kantapäät nousevat irti alhaalla. Paina kantapäät tasaisesti lattiaan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.
App StoreGoogle PlayTulossa pian