Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
A súlyzós serlegguggolásnál egy súlyzót függőlegesen, két kézzel a mellkasod előtt tartasz, majd mély guggolásba süllyedsz, miközben a törzsed egyenes marad. A comb és a farizom elöl terhelt helyzetben dolgozik. Kezdők edzőteremben, otthon vagy funkcionális edzésben, súllyal és ismétlésekre végezhetik.
- Izomcsoportok
- Quads, Glutes
- Eszközök
- Dumbbells
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Hold one dumbbell vertically against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technikai tippek
- A könyökeid lefelé mutassanak, ne oldalra.
- Ereszkedéskor ülj hátra a csípődbe.
- Felálláskor teljesen fújd ki a levegőt.
Gyakori hibák
- A térded befelé esik a mély guggolásban. Vezesd a térded kifelé a lábujjaid fölött.
- A törzsed előrebillen az alsó ponton. Tartsd emelve a mellkasod az egész guggolásban.
- A sarkad elemelkedik a talajtól mélyen. Nyomd laposan a sarkad a talajba.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan