Goblet Squat
- Beginner
- Gym
- Home
- Functional
Počep z ročko pred prsmi izvajaj z eno utežjo navpično ob prsnem košu, stopala pa postavi v širino ramen z rahlo obrnjenimi prsti. Spusti se med koleni in ohrani prsni koš dvignjen, nato se odrini skozi celotno stopalo. Primeren je za začetnike v fitnesu, doma ali pri funkcionalni vadbi, zabeležen z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Quads, Glutes
- Oprema
- Dumbbells
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Hold one dumbbell vertically against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Namigi za izvedbo
- Komolca usmeri navzdol, ne vstran.
- Pri spustu boke pomakni nazaj.
- Ob vstajanju povsem izdihni.
Pogoste napake
- Kolena se v globini sesedejo navznoter. Kolena vodi navzven nad prste.
- Trup se na dnu preveč nagne naprej. Prsni koš ohrani dvignjen skozi počep.
- Pete se v globini odlepijo od tal. Pete pritisni plosko v tla.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo