Goblet Squat
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Die Goblet Squat hält eine Kurzhantel aufrecht vor der Brust und verbindet eine tiefe Kniebeuge mit aufrechtem Oberkörper. Quadrizeps und Gesäß arbeiten, während die Hantel als Gegengewicht dient. Einsteiger nutzen sie im Gym, zu Hause oder im funktionellen Training für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hold one dumbbell vertically against your chest.
- Set your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Squat down between your knees, chest tall.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technik-Tipps
- Richte die Ellbogen nach unten statt nach außen.
- Schiebe die Hüfte beim Absenken zurück.
- Atme beim Aufstehen vollständig aus.
Häufige Fehler
- Knie fallen in der tiefen Kniebeuge nach innen. Führe beide Knie über die Zehen nach außen.
- Oberkörper kippt unten weit nach vorn. Halte den Brustkorb während der Tiefe angehoben.
- Fersen lösen sich vom Boden. Drücke beide Fersen fest in den Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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