Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
O alongamento em quatro faz-se deitado de costas, com um tornozelo cruzado sobre o joelho oposto, puxando a perna na direção do peito. A posição alonga o glúteo da perna cruzada sem equipamento. Usa-o como aquecimento, arrefecimento ou fluxo de recuperação, mantendo cada lado durante o tempo definido.
- Músculos
- Glutes
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Isometria cronometrada
Como fazer
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Dicas de execução
- Mantém a zona lombar apoiada no chão.
- Puxa suavemente a coxa na direção do peito.
- Relaxa os ombros enquanto respiras com calma.
Erros comuns
- A bacia levanta-se do chão. Mantém as ancas pesadas e alinhadas no chão.
- O joelho cruzado fecha para dentro. Deixa o joelho abrir sem forçar a posição.
- A perna é puxada com movimentos bruscos. Aprofunda lentamente e mantém o gesto estável.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
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