Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
Figur-4-stræk udføres liggende på ryggen, hvor én ankel placeres over det modsatte knæ, før benet trækkes mod brystet. Stillingen giver et roligt stræk i balden på det krydsede ben. Begyndere bruger den som opvarmning, nedkøling eller restitution, holdt i et bestemt tidsrum på hver side.
- Muskler
- Glutes
- Udstyr
- Bodyweight
- Logget som
- Tidsbestemt hold
Sådan gør du
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Tekniktips
- Pres lænden fladt mod gulvet.
- Træk vejret langsomt, og lad strækket vokse ved udånding.
- Bøj anklen på det krydsede ben, mens tæerne er afslappede.
Typiske fejl
- Lænden løfter sig fra gulvet. Pres ryggen ned og træk knæene nærmere.
- Hovedet løftes, og nakken spænder. Læg hovedet ned og slap af i nakken.
- Hofterne drejer til siden under trækket. Hold hofterne vandrette og tunge mod gulvet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.
App StoreGoogle PlayKommer snart