Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
Ketverto tempimas atliekamas gulint ant nugaros, vieną čiurną užkeliant ant priešingo kelio ir traukiant koją link krūtinės. Išlaikoma padėtis tempia sukryžiuotos kojos sėdmenis be aktyvaus judėjimo. Pradedantieji jį naudoja apšilimui, atvėsimui ar atsigavimo sekai, išlaikydami pozą kiekvienoje pusėje ir keisdami pusę.
- Raumenys
- Glutes
- Įranga
- Bodyweight
- Registruojama kaip
- Išlaikymas pagal laiką
Kaip atlikti
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Technikos patarimai
- Laikyk kryžkaulį sunkų ant grindų.
- Kvėpuok lėtai, neleisdamas pečiams kilti.
- Trauk koją tik iki ramaus tempimo.
Dažnos klaidos
- Kryžkaulis pakyla nuo grindų. Nuleisk dubenį ir išlaikyk nugarą ant grindų.
- Kelias spaudžiamas žemyn jėga. Leisk keliui atsiverti be papildomo spaudimo.
- Pečiai įsitempia traukiant koją. Atpalaiduok pečius ir kvėpuok tolygiai.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus