Figure-Four Stretch
- Beginner
- Mobility
Istezanje u obliku četvorke radiš ležeći na leđima, s jednim gležnjem prekriženim preko suprotnog koljena, dok nogu privlačiš prema prsima. Zadržavanje položaja isteže gluteus prekrižene noge. Početnici ga rade kao zagrijavanje, hlađenje ili vježbu oporavka, zadržavajući položaj neko vrijeme na svakoj strani.
- Mišići
- Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Vremenski izdržaj
Kako izvesti
- Lie on your back and cross one ankle over the opposite knee.
- Reach through and hold the back of your thigh.
- Pull the leg gently toward your chest.
- Hold the glute stretch, then switch sides.
Upute za tehniku
- Drži donja leđa ravna uz pod.
- Diši polako i produbljuj istezanje svakim izdahom.
- Savij prekriženo stopalo umjesto pružanja prstiju.
Česte pogreške
- Donja leđa se izvijaju od poda. Pritisni kralježnicu u pod i privuci koljena bliže.
- Glava se podiže, a vrat se isteže naprijed. Spusti glavu i opusti vrat.
- Kukovi se tijekom privlačenja okreću na jednu stranu. Drži kukove ravne i poravnate na podu.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro