Dumbbell Thruster
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Počepni potisk z utežmi je sestavljena vaja za noge in ramena, pri kateri se počep neposredno poveže s potiskom nad glavo. Kvadricepsi in zadnjica ustvarijo pogon, sprednji del ramen pa dokonča potisk. Namenjen je srednje izkušenim pri funkcionalni vadbi, doma ali na hibridnih tekmovanjih, za serije z bremenom in ponovitvami.
- Mišice
- Quads, Glutes, Front delts
- Oprema
- Dumbbells
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Namigi za izvedbo
- Kolena usmeri v smeri prstov.
- Iz počepa se odrini skozi celo stopalo.
- Potisk nad glavo zaključi brez premora.
Pogoste napake
- Počep ostane plitev in noge ne pomagajo. Spusti boke vsaj do vzporednice.
- Uteži se pri dvigu ustavita ob ramenih. Gib nog takoj poveži s potiskom.
- Hrbet se pod bremenom preveč usloči. Učvrsti trebuh in zadrži rebra nad boki.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo