Dumbbell Thruster
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Il thruster con manubri scende almeno fino al parallelo e poi usa la spinta delle gambe per portare i pesi direttamente sopra la testa. Coinvolge quadricipiti, glutei e deltoidi anteriori in un unico gesto rapido e composto. È indicato per chi ha già esperienza, a casa o nell'allenamento funzionale, con carico e ripetizioni.
- Muscoli
- Quads, Glutes, Front delts
- Attrezzatura
- Dumbbells
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Indicazioni sulla tecnica
- Mantieni i talloni a terra nella parte bassa dello squat.
- Lascia che la spinta delle gambe porti i manubri in alto.
- Espira con forza mentre distendi le braccia.
Errori comuni
- La profondità dello squat diminuisce con la fatica. Raggiungi la stessa profondità in ogni ripetizione.
- Le braccia spingono prima che le gambe finiscano. Distendi prima le gambe, poi completa la spinta.
- I manubri avanzano durante la salita. Tieni i pesi impilati sopra le spalle.
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