Thruster käsipainoilla
Englanniksi: Dumbbell Thruster
- Keskitaso
- Toiminnallinen
- Koti
- Hybridikisa
Thruster käsipainoilla kyykkää vähintään reidet vaakatasoon ja ponnistaa sitten voimakkaasti ylös, jolloin jalat vievät käsipainot suoraan pystypunnerrukseen yhtenä jatkuvana liikkeenä. Se harjoittaa etureisiä, pakaroita ja etuolkapäätä yhdessä nopeana yhdistelmäliikkeenä. Kokeneemmat treenaajat käyttävät sitä toiminnallisessa treenissä, hybridikisassa tai kotona painona ja toistoina vauhdikkaammissa formaateissa.
- Lihakset
- Etureidet, Pakarat, Etuolkapää
- Välineet
- Käsipainot
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Pidä käsipainoja hartioilla, jalat hartianleveydellä.
- Kyykkää vähintään reidet vaakatasoon, rinta ylhäällä.
- Ponnista voimakkaasti ylös ja työnnä käsipainot pään yläpuolelle yhdellä liikkeellä.
- Lukitse kädet suoriksi ja tuo painot takaisin hartioille.
Tekniikkavinkit
- Pidä kantapäät maassa kyykyn alaosassa.
- Anna jalkojen ponnistuksen viedä käsipainot ylös.
- Puhalla ilma voimakkaasti ulos punnertaessasi ylös.
Yleiset virheet
- Kyykyn syvyys pienenee väsymyksen myötä. Kyykkää samaan syvyyteen joka toistolla.
- Punnerrus alkaa ennen jalkojen täyttä ojennusta. Anna jalkojen ojentua täysin ennen punnerrusta.
- Käsipainot ajautuvat eteen noustessa. Pidä käsipainot suoraan hartioiden yläpuolella.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.