Dumbbell Thruster
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Hanteļu pietupienā ar grūdienu nolaidies vismaz līdz paralēlei un spēcīgi celies, lai ar kāju spēku svarus uzreiz izspiestu virs galvas. Vienā ātrā saliktā kustībā strādā augšstilbi, sēžas muskuļi un plecu priekšējā daļa. Sportotāji ar vidēju pieredzi šo vingrinājumu veic funkcionālajā treniņā, gatavojoties sacensībām vai mājās ar svaru un atkārtojumiem.
- Muskuļi
- Quads, Glutes, Front delts
- Aprīkojums
- Dumbbells
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Tehnikas norādes
- Pietupiena apakšā turi papēžus pie grīdas.
- Ļauj kāju grūdienam virzīt hanteles augšup.
- Spiežot virs galvas, spēcīgi izelpo.
Biežākās kļūdas
- Noguruma laikā pietupiens kļūst seklāks. Katrā atkārtojumā sasniedz vienādu dziļumu.
- Spiešana sākas, pirms kājas ir iztaisnotas. Pilnībā iztaisno kājas un tikai tad spied.
- Hantelēm ceļoties, tās aizslīd uz priekšu. Turi hanteles taisni virs pleciem.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā