Dumbbell Thruster
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La sentadilla con press de mancuernas baja al menos hasta paralelo y aprovecha la subida para llevar las cargas sobre la cabeza. Los cuádriceps, los glúteos y los deltoides anteriores trabajan juntos en un gesto compuesto y rápido. Los practicantes intermedios pueden usarla en casa o en sesiones funcionales, con series y repeticiones a ritmo alto.
- Músculos
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipo
- Dumbbells
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Claves de técnica
- Mantén los talones apoyados en el suelo.
- Deja que las piernas impulsen las mancuernas.
- Suelta el aire con fuerza al empujar arriba.
Errores comunes
- La profundidad de la sentadilla se acorta. Alcanza la misma profundidad en cada repetición.
- Los brazos empujan antes de extender las piernas. Termina la extensión de piernas antes de empujar.
- Las mancuernas se desplazan hacia delante. Apila las cargas directamente sobre los hombros.
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