Dumbbell Thruster
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Το θράστερ με αλτήρες κατεβαίνει σε κάθισμα τουλάχιστον ως την παράλληλη θέση και ανεβαίνει δυνατά, ώστε τα πόδια να οδηγήσουν τους αλτήρες κατευθείαν σε πίεση πάνω από το κεφάλι. Δουλεύει τετρακέφαλους, γλουτούς και πρόσθιους δελτοειδείς σε μία γρήγορη σύνθετη κίνηση. Οι ασκούμενοι μέτριου επιπέδου το κάνουν σε λειτουργική προπόνηση, υβριδικούς αγώνες ή στο σπίτι, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Quads, Glutes, Front delts
- Εξοπλισμός
- Dumbbells
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Σημεία τεχνικής
- Κράτησε τις φτέρνες κάτω στο χαμηλό σημείο.
- Άφησε την ώθηση των ποδιών να ανεβάσει τους αλτήρες.
- Βγάλε δυνατά αέρα καθώς πιέζεις ψηλά.
Συνηθισμένα λάθη
- Το βάθος του καθίσματος μικραίνει από την κόπωση. Κράτησε το ίδιο βάθος καθίσματος σε κάθε επανάληψη.
- Η πίεση αρχίζει πριν τεντώσουν τα πόδια. Άφησε τα πόδια να τεντωθούν πλήρως πριν πιέσεις.
- Οι αλτήρες φεύγουν μπροστά στην άνοδο. Κράτησε τους αλτήρες ευθυγραμμισμένους πάνω από τους ώμους.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.