Dumbbell Thruster
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Thruster s jednoručkami klesá do drepu aspoň po rovnobežku, potom nohy dynamicky vytlačia telo aj činky do tlaku nad hlavou. Kvadricepsy, sedacie svaly a predné ramená pracujú spolu v rýchlom komplexnom cviku. Stredne pokročilí ho používajú v kruhovom tréningu, hybridných pretekoch alebo doma na váhu a opakovania vo svižnom tempe.
- Svaly
- Quads, Glutes, Front delts
- Vybavenie
- Dumbbells
- Zapísané ako
- Váha a opakovania
Ako na to
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Technické pokyny
- V spodnej polohe udrž päty na podlahe.
- Nechaj silu nôh vyniesť činky nahor.
- Pri tlaku nad hlavu silno vydýchni.
Bežné chyby
- Hĺbka drepu sa s únavou skracuje. Zachovaj rovnakú hĺbku pri každom opakovaní.
- Tlak začína pred úplným vystretím nôh. Najprv nechaj nohy úplne vystretieť, potom tlač.
- Činky pri výstupe utekajú dopredu. Zoraď činky priamo nad ramená.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.
App StoreGoogle PlayUž čoskoro