Dumbbell Thruster
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Hantelių pritūpimas su spaudimu jungia pritūpimą bent iki lygiagretės su greitu hantelių stūmimu virš galvos vienu nenutrūkstamu judesiu. Kojos pradeda kėlimą, o pratimas lavina keturgalvius, sėdmenis ir priekinius pečių raumenis. Vidutinio lygio sportuojantys jį atlieka funkcinėje treniruotėje, hibridinėse lenktynėse ar namuose.
- Raumenys
- Quads, Glutes, Front delts
- Įranga
- Dumbbells
- Registruojama kaip
- Svoris ir pakartojimai
Kaip atlikti
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Technikos patarimai
- Leisk klubus žemyn, išlaikydamas krūtinę aukštai.
- Pradėk spaudimą kojų jėga.
- Iškvėpk stumdamas hanteles virš galvos.
Dažnos klaidos
- Pritūpimas per seklus ir skubotas. Leiskis klubais bent iki kelių lygio.
- Rankos pradeda spausti prieš kojas. Pirma ištiesk kojas, tada stumk rankomis.
- Hantelės nutolsta nuo kūno viršuje. Stumk hanteles tiesiai virš pečių.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.
App StoreGoogle PlayNetrukus