Dumbbell Thruster
- Intermediate
- Functional
- Home
- Hybrid race
Thruster z hantlami łączy zejście do przysiadu z dynamicznym wyprostem i wyciśnięciem ciężarów nad głowę. Ruch angażuje czworogłowe uda, pośladki, barki i tricepsy, wymagając płynnego połączenia nóg z ramionami. Średnio zaawansowani mogą wykonywać go w siłowni lub treningu funkcjonalnym, na powtórzenia albo krótkie serie.
- Mięśnie
- Quads, Glutes, Front delts
- Sprzęt
- Dumbbells
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Wskazówki dotyczące techniki
- Utrzymuj hantle przy barkach podczas przysiadu.
- Wypchnij biodra i ciężary jednym ruchem.
- Zablokuj ramiona nad głową bez przeprostu pleców.
Częste błędy
- Przysiad kończy się wysoko i płytko. Zejdź niżej, zachowując uniesioną klatkę.
- Ramiona wyciskają przed wyprostem nóg. Wykorzystaj napęd nóg, potem skieruj hantle w górę.
- Plecy wyginają się przy blokadzie. Napnij brzuch i ustaw żebra nad miednicą.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce