Dumbbell Thruster
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Beim Kurzhantel-Thruster gehst du mindestens so tief, bis die Oberschenkel parallel zum Boden stehen, und führst die Gewichte beim Aufstehen direkt über den Kopf. Oberschenkel, Gesäß und vordere Schultern arbeiten gemeinsam in einer zügigen Verbundbewegung. Fortgeschrittene nutzen ihn zu Hause oder im Studio für Gewicht und Wiederholungen.
- Muskeln
- Quads, Glutes, Front delts
- Equipment
- Dumbbells
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Hold dumbbells at your shoulders, feet shoulder-width.
- Squat down to at least parallel, chest up.
- Drive up hard and press the dumbbells overhead in one motion.
- Lock out, then bring them back to your shoulders.
Technik-Tipps
- Halte die Fersen während der Kniebeuge fest am Boden.
- Lass den Beinschub die Kurzhanteln nach oben tragen.
- Atme kräftig aus, wenn du über Kopf drückst.
Häufige Fehler
- Die Kniebeuge wird im Satz immer flacher. Erreiche in jeder Wiederholung dieselbe Tiefe.
- Das Drücken beginnt vor dem vollständigen Aufrichten der Beine. Lass die Beine zuerst vollständig strecken und drücke erst dann über Kopf.
- Die Kurzhanteln wandern beim Aufstehen nach vorn. Halte beide Gewichte gerade über den Schultern.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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