Dumbbell Bench Press
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La panca piana con manubri si esegue sdraiati con un manubrio per mano all'altezza del petto, piedi a terra e polsi sopra i gomiti. È una spinta che allena il petto, i deltoidi anteriori e i tricipiti, con maggiore libertà per ciascun braccio. I principianti possono usarla in palestra o a casa, con peso e ripetizioni come esercizio principale o chiusura.
- Muscoli
- Chest, Front delts, Triceps
- Attrezzatura
- Dumbbells, Bench
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Indicazioni sulla tecnica
- Fissa le scapole contro la panca.
- Espira mentre porti i manubri in alto.
- Avvicina leggermente i manubri nella parte superiore.
Errori comuni
- I gomiti si aprono troppo all'altezza delle spalle. Mantieni i gomiti a un angolo moderato rispetto al busto.
- I manubri cadono rapidamente in basso. Abbassa i manubri lentamente fino all'allungamento.
- I piedi si sollevano durante la spinta. Pianta entrambi i piedi a terra per stabilità.
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