Dumbbell Bench Press
- Beginner
- Gym
- Home
Tlak jednoruček na lavici provádíš vleže s jednoručkou v každé ruce u hrudníku, chodidla jsou opřená a zápěstí nad lokty. Nezávislá zátěž zapojuje hrudník, přední delty a tricepsy; začátečníci ho používají doma nebo v posilovně na série a opakování jako hlavní tlak či závěr.
- Svalové partie
- Chest, Front delts, Triceps
- Vybavení
- Dumbbells, Bench
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Tipy k provedení
- Stáhni lopatky pevně do lavice.
- Vydechni při tlaku jednoruček vzhůru.
- Nahoře nech jednoručky lehce zamířit k sobě.
Časté chyby
- Lokty míří přímo od ramen. Drž lokty v mírném úhlu od trupu.
- Jednoručky dole rychle padají. Spouštěj jednoručky pomalu do plného protažení.
- Chodidla se při tlaku zvedají. Obě chodidla pevně polož na zem.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy