Dumbbell Bench Press
- Beginner
- Gym
- Home
Η πίεση πάγκου με αλτήρες γίνεται ανάσκελα σε πάγκο, με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος του στήθους και τα πέλματα σταθερά. Πίεσε τα ανεξάρτητα βάρη ψηλά, διατηρώντας τους καρπούς πάνω από τους αγκώνες. Η άσκηση δουλεύει στήθος, μπροστινούς ώμους και τρικεφάλους σε βαθιά διαδρομή, κατάλληλη για αρχάριους στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, με βάρος και επαναλήψεις.
- Μυϊκές ομάδες
- Chest, Front delts, Triceps
- Εξοπλισμός
- Dumbbells, Bench
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τις ωμοπλάτες πιεσμένες προς τα κάτω στον πάγκο.
- Βγάλε αέρα καθώς πιέζεις τους αλτήρες ψηλά.
- Άφησε τους αλτήρες να συγκλίνουν ελαφρά στην κορυφή.
Συνηθισμένα λάθη
- Οι αγκώνες ανοίγουν σε ευθεία με τους ώμους. Κράτα τους αγκώνες σε μέτρια γωνία από τον κορμό.
- Οι αλτήρες πέφτουν γρήγορα χαμηλά. Κατέβασε τους αλτήρες αργά μέχρι την πλήρη διάταση.
- Τα πέλματα σηκώνονται στη μέση της πίεσης. Πάτησε και τα δύο πέλματα επίπεδα για σταθερή βάση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο