Dumbbell Bench Press
- Beginner
- Gym
- Home
Împinsul cu gantere pe bancă se face culcat, cu câte o ganteră la nivelul pieptului, tălpile sprijinite și încheieturile deasupra coatelor. Cele două greutăți lucrează pieptul, deltoizii anteriori și tricepșii, cu o întindere amplă în partea de jos. Începătorii îl folosesc la sală sau acasă, pentru greutate și repetări, ca exercițiu principal ori exercițiu final.
- Mușchi
- Chest, Front delts, Triceps
- Echipament
- Dumbbells, Bench
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Indicații de execuție
- Fixează omoplații pe bancă.
- Expiră când împingi ganterele sus.
- Lasă ganterele să se apropie ușor sus.
Greșeli frecvente
- Coatele se deschid direct din umeri. Ține coatele la un unghi moderat față de trunchi.
- Ganterele coboară rapid jos. Coboară ganterele lent până la întindere completă.
- Tălpile se ridică în timpul împingerii. Apasă ambele tălpi pe podea pentru stabilitate.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.