Dumbbell Bench Press
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El press de banca con mancuernas se realiza tumbado, con una mancuerna a cada lado del pecho y los pies apoyados. Empuja hacia arriba hasta extender los brazos y baja con control para trabajar pectorales, hombros y tríceps por repeticiones.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipo
- Dumbbells, Bench
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Claves de técnica
- Apoya los pies y estabiliza los hombros.
- Mantén las muñecas sobre los codos.
- Empuja las mancuernas hacia arriba sin juntarlas.
Errores comunes
- Los hombros se despegan del banco. Apoya los omóplatos y mantén el pecho estable.
- Las muñecas se doblan hacia atrás. Alinea las muñecas sobre los antebrazos.
- Las pesas bajan sin control. Desciende despacio hasta una profundidad cómoda.
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