Decline Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
A flexão declinada empurra o peso corporal a partir de uma prancha com os pés elevados numa superfície e as mãos ligeiramente mais largas do que os ombros. O ângulo elevado desloca mais carga para peito, deltoides anteriores e tríceps. Usa-a em casa ou na calistenia para repetições, como exercício principal ou finalização.
- Músculos
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipamento
- Bodyweight
- Registado como
- Repetições
Como fazer
- Place your feet on a raised surface, hands on the floor.
- Set your hands slightly wider than shoulders.
- Lower your chest toward the floor, body in one line.
- Press back up to straight arms.
Dicas de execução
- Abre os dedos e empurra através das palmas.
- Mantém as ancas alinhadas, sem descer nem subir.
- Expira enquanto voltas a empurrar para cima.
Erros comuns
- Os pulsos dobram demasiado no fundo. Alinha os pulsos sob as palmas, com dedos abertos.
- As ancas descem ou sobem durante a pressão. Ativa o centro para manter uma linha direita.
- Os cotovelos abrem diretamente para os lados. Mantém os cotovelos inclinados para dentro.
O Wellboy é uma app de bem-estar e atividade física, não um serviço de saúde, e não fornece aconselhamento médico. Fala com um médico ou outro profissional de saúde antes de iniciares uma nova rotina de exercício ou dieta se tiveres um problema de saúde, uma lesão, estiveres grávida ou tiveres sintomas.
Regista-o no Wellboy
Cria treinos com este movimento, regista as tuas séries e acompanha o teu progresso.
App StoreGoogle PlayEm breve