Decline Push-up
- Intermediate
- Home
- Calisthenics
Yükseltilmiş ayaklı şınavda ayaklarını bir yüzeye koyup elleri omuzlardan biraz geniş yerleştirerek gövdeyi plankta tutarsın. Yükseltilmiş açı yükü göğüs, ön omuz ve trisepslere kaydırır. Orta seviye sporcular bunu evde veya kalistenik antrenmanda tekrarlarla ana hareket ya da bitiriş olarak kullanabilir.
- Kaslar
- Chest, Front delts, Triceps
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Place your feet on a raised surface, hands on the floor.
- Set your hands slightly wider than shoulders.
- Lower your chest toward the floor, body in one line.
- Press back up to straight arms.
Form ipuçları
- Parmaklarını açıp avuçlarından bastır.
- Kalçalarını hizada tut, sarkıtma veya yükseltme.
- Yukarı iterken nefes ver.
Yaygın hatalar
- Altta bilekler sertçe geriye bükülüyor. Parmaklarını açıp bileklerini avuçlarının altında hizala.
- Kalçalar inişte sarkıyor veya yükseliyor. Merkezini sıkıp tek düz çizgiyi koru.
- Dirsekler düz biçimde iki yana açılıyor. Dirseklerini dışarı savurmadan içe açılı tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında